¿Cuáles son los tipos de vistas en dibujo técnico? Cuando leemos 1A, 1B… esto quiere decir que esos dos ejercicios están combinados. Sin embargo, una de las muchas ideas directamente aplicables en este campo es la que ofrecen Bompa y Buzzichelli [4]. Demoro cerca de 1:20 por treino! de 6-7. Aun asi puedes obtener un aumento de masa muscular con circuitos. Así es como generaremos fuerza y masa sin usar peso externo. ¿Qué hay que hacer para no ser infelices? Outra coisa importante é o que o Bozolino falou, se quiser usar os cara foda de referência, saiba que eles são provavelmente hormonizados. Falaremos sobre esses tópicos a seguir. Si ves que eso de sentir el músculo y notar la congestión y demás no va contigo o se te da muy mal y no calculas bien, puedes hacerlo objetivamente. ¿Cómo ganar masa muscular practicando calistenia? Barra fixa pegada ampla 3 x 8-10 (ou linhas invertidas), Barra fixa pegada neutra 3 x 8-10 (ou linhas invertidas). Devem lembrar que ao final dessas 4 semanas devem modificar a rotina, e entre as mudanças que fizerem podem até adicionar mais frequência a cada grupo muscular ou a um em particular que considerem estar um pouco atrasado. Out of these cookies, the cookies that are categorized as necessary are stored on your browser as they are essential for the working of basic functionalities of the website. Você vai ver que existem VÁRIAS formas de se treinar. Por otro lado, las fibras musculares contienen un líquido, el sarcoplasma, que también se expande con el entrenamiento y contribuye a la hipertrofia total. En estos años he descubierto que el cuerpo puede recibir más estímulos para crecer además de aumentar el peso en los ejercicios. Calistenia é liberdade! La mayorías de estas técnicas de hipertrofia avanzadas exigen entrenar dando el máximo llegando fallo muscular. Se for possível adiciona carne mais barata como frango (peito ou coxa). WebSe ha demostrado que en todos los rangos de repeticiones se produce hipertrofia. Web Mi instagram (Te estás perdiendo mucho contenido aquí! Já cheguei a comer oito por dia durante uns três meses e nunca senti nada. El papel de la acumulación metabólica, parece ser un evento más relevante que la tensión mecánica en términos de anabolismo, que es un factor fundamental en la elección de las estrategias de entrenamiento. Necessary cookies are absolutely essential for the website to function properly. Mucha gente se pregunta si se puede ganar músculo con calistenia y cómo es posible si el cuerpo se adapta rápidamente a los ejercicios. Si quieres encontrar cinturones de lastre, pesas rusas, bandas elásticas u otro tipo de material da click aquí para ver mis recomendaciones. La literatura científica actual muestra que la hipertrofia muscular es similar utilizando un amplio espectro de cargas (entre el 30% y el 90% del peso máximo). Isso também incendiará nosso abdômen, então se você treinar como estou dizendo e, em seguida, adicionar sua rotina abdominal para encerrar a sessão, você acabará com um abdômen de aço à prova de balas. 10x!! En Lineas Noticias - Noticias de Olavarría. Técnicamente, la hipertrofia es el aumento del tamaño de las fibras musculares. Webtécnicas de hipertrofia avanzadas con calistenia (peso corporal) Si tienes buen nivel de entrenamiento pero no ganas músculo y te preguntas si te interesa usar técnicas de … En resumen, la teoría dice que mucha tensión mecánica maximiza ganancias de fuerza y mucho estrés metabólico aumenta la resistencia muscular, con un rango intermedio que maximiza la hipertrofia. Rutina … Uma dieta balanceada pode ser boa se quisermos nos manter, mas para hipertrofia, devemos seguir uma dieta de volume na qual será dada maior importância às proteínas – elas podem ser encontradas, por exemplo, na carne – e secundariamente às gorduras insaturadas – elas podem ser encontrados, por exemplo, no azeite e nozes – sem negligenciar os carboidratos. ▷ Combinar CROSSFIT y CALISTENIA – ¡Te explico cómo! Posteriormente, también se fatigan y son incapaces de seguir produciendo fuerza a medida que se acerca el fracaso. WebEsta rutina de 3 días está enfocada a la hipertrofia y combina utiliza ejercicios básicos y avanzados de calistenia. Embora seja verdade que existe uma faixa ótima que maximiza a hipertrofia, neste artigo veremos que não existe apenas uma maneira e você sempre pode treinar de várias maneiras e alcançar o mesmo resultado. Por otro lado, los músculos ganarán también fuerza reduciendo la longitud de la palanca porque ese es el punto donde se superponen las fibras más contráctiles. Los elementos principales que deben ser modificados son la intensidad del entrenamiento, el volumen, es decir, el número de series y repeticiones y la frecuencia o la cantidad de días que entrenas a la semana. O ideal para a hipertrofia muscular é consumir entre 1,3 e 1,8 gramas de proteína para cada quilo de peso por dia. Isso ocorre porque para o músculo crescer ele precisa sintetizar proteínas, portanto, ao aumentar a ingestão de proteínas, aumenta a hipertrofia. En este marco, se … Rotina de Calistenia de 4 Semanas para Aumentar a Massa Muscular. La clave del rendimiento, la estética y la vida xD. Ejercicio: Nombre del ejercicio que debemos realizar. En si lugar realiza divisiones simples: Tiron-Empuje o Tiron-Empuje-Piernas (2 veces a la semana cada grupo) hay quienes agregan un dia de hombros. A tensão mecânica é basicamente a força usada para mover uma carga, porque se você não forçar os músculos, ela nunca vai crescer. Esto debería confirmarse también por la naturaleza de la hipertrofia, que resulta ser totalmente diferente de la que caracteriza a la fuerza y que es puramente nerviosa y neuromuscular. No treinamento calistênico chega um ponto em que nosso corpo não tem carga suficiente para nossos músculos, já que somos muito mais fortes e podemos levantar nosso próprio peso corporal sem problemas. Um exemplo disso poderia ser a substituição das flexões tradicionais clássicas por flexões diamante. No se si te interesa el rendimiento en calistenia, pero esta es una de las claves. Um ponto que muitas pessoas geram um debate bobo. El primer día trabajamos ejercicios pesados. Só ovo como fonte de proteína? En cuanto al tipo de rutina (full body o división) depende de tu nivel: con full body (3 veces a la semana) es probable que obtengas mas fuerza y práctica técnica si eres un principiante, la hipertrofia la vas a obtener si o si, siempre y cuando cumplas los requisitos arriba mencionados, y el desarrollo de fuerza y técnica es fundamental para la hipertrofia a largo plazo. Recomendo que faça a divisão com Seg e Qui (empurrar, peito, tríceps e ombro), ter e sex pernas, qua e sab puxar (costas e bíceps). A calistenia é mostrada como uma disciplina muito completa com a qual é possível hipertrofiar os músculos porque para realizar a maior parte de seus exercícios, o próprio corpo deve ser considerado uma carga, e a calistenia tem exercícios suficientes para poder exercitar o todo corpo, conseguindo aumentar o volume de forma harmônica. Las rutinas torso/pierna o fullbody son las más idóneas., entrenar pierna con la misma frecuencia que el torso es fundamental. Cuando alcanzo el RT en un tiempo determinado desencadeno, en la semana siguiente, la progresión en el primer ejercicio donde tenía series x repeticiones. Ganhar ou perder peso vai depender da tua dieta (dá uma pesquisada no fórum para montar uma básica) … Outra opção seria eles treinarem com suas mulheres e eles ficarem pendurados em você para adicionar essa carga extra às suas rotinas. Cambiar ), Estás comentando usando tu cuenta de Twitter. O mesmo se aplica aos seguintes exercícios: Flexões fazendo a posição do pino com as mãos fechadas 3 x 6-8. Esto se conoce como hipertrofia sarcoplasmática. ( Salir / Blog de calistenia: información útil, rutinas, progresiones, material y mucho más. Se trata de un lugar de encuentro y reunión, con el equipamiento urbano necesario, adaptado a los requerimientos actuales de la comunidad. Al hacer clic en el botón Aceptar, acepta el uso de estas tecnologías y el procesamiento de tus datos para estos propósitos. La información debe adaptarse a la persona, complementada con sus propios conocimientos de anatomía, fisiología, biomecánica y otras áreas relacionadas con el fitness. Los días 1 y 2 debe situarse entre un 8 y 9. Trabaja un grupo muscular cada día de la semana, rutina típica de gimnasio adaptada a la calistenia, bastante divertida y cañera. Trabaja tu espalda y tus bíceps con solo una barra de dominadas. En ella encontrarás distintos ejercicios para trabajar cada parte de la espalda. RUTINA FULL BODY CALISTENIA PARA MAXIMIZAR LA HIPERTROFIA MUSCULAR: Os presentamos un programa de entrenamiento de hipertrofia mediante el … Recomiendo comenzar los entrenamientos con ejercicios como los arriba mencionados para acabar el entrenamiento con algo de «bombeo» y trabajo de hipertrofia (entrenamientos densos, con alto volumen). En esta etapa la progresión ya no es tan sencilla, los ejercicios básicos ya no suponen un reto, podemos hacer más de 4 series y los rangos de repeticiones en los que nos movemos superan las 15 (rangos de resistencia). Otros detalles son que apliques sobrecarga progresiva (mas facil si tienes lastre) y que te recuperes lo suficiente. La persona en cuestión no quiere participar en competiciones de calistenia, pero ve el entrenamiento de calistenia como una alternativa viable a los pesos libres y quiere saber cómo configurar el entrenamiento de forma atractiva y segura. Aqui vou colocar alguns canais do youtube que podem ajudar:Pinho calistenia, Calisthenic movement - esse eu acho essencial, Official Thenx - esse também acho muito bom. Son muchos los calisténicos que optan por realizar 2-3 sesiones de calistenia enfocadas al torso y 1-2 días de pierna en un gimnasio, y la verdad que es una opción muy eficiente ya que el tren inferior puede verse un poco comprometido en el mundo de la calistenia. Cuando las obtuve, buscaba 4 series de 6 dominadas, así sesión a sesión hasta dominarlas por completo (4 series de 12-15). Isométrico fazendo parada de mão. Usamos cookies para asegurar que te damos la mejor experiencia en nuestra web. RUTINA FULL BODY CALISTENIA PARA MAXIMIZAR LA HIPERTROFIA MUSCULAR: Os presentamos un programa de entrenamiento de hipertrofia mediante el uso del peso corporal. Campos obrigatórios são marcados com *. 1,947 Likes, 18 Comments - Juan Corrales || Coach y deportista de Calistenia (@juan.corrales_r) on Instagram: “Rutina boom para hipertrofia Las … Devido a essas afirmações foram mitologizadas as afirmações já clássicas de que: .- Entre 1 e 5 repetições para força máxima. Tal y como está el desarrollo de la aplicación hoy en día, creo que lo más recomendable para alguien que se quiera centrar en hipertrofia es usar nuestras rutinas Smart Progress divididas por grupos musculares. Al levantar pesos pesados (~80% 1RM+), la mayoría de las fibras musculares se reclutan desde el principio de la serie [3, 4]. These cookies will be stored in your browser only with your consent. (para executar devagar). © 2023 - En Linea Noticias. Diário - Dieta Intuitiva e Treinamento TDNE, Ganhar ou perder peso vai depender da tua dieta (dá uma pesquisada no fórum para montar uma básica). Qual deve ser minha distribuição de calorias no dia nas refeições? Tradicionalmente se ha recomendado trabajar para hipertrofia con una intensidad que te permita hacer entre 8 y 12 repeticiones, pero la literatura actual parece indicar que el rango de repeticiones no importa tanto, lo importante es que trabajes en ese 60-80% de la capacidad del músculo. Março 21, 2017 às 22:10 em Treinamento. Quando eu chegar em casa te passo uns canais bons gringos. Calisteniapp - Calistenia y Street Workout © 2023, Calisteniapp - Calistenia y Street Workout, Cómo entrenar los abdominales de forma óptima. Se ao fazer o 4 ver que não consegue fazer o quinto, não faça e não chegue à falha, da próxima vez ponha um pouco menos de peso. Y en el segundo caso, cuando progresan gradualmente y bien, llega un punto en el que hacen series de 20 o 30 repeticiones, que ya psicológicamente lo ves como un límite con respecto al cual ya no vas a seguir subiendo repeticiones, no te parece normal hacer series de 40, 50 o 60 repeticiones, o simplemente no tienes tiempo material para hacer este tipo de series. Los campos obligatorios están marcados con. Além disso, é necessário que a ingestão calórica seja aumentada para que nosso organismo possa fazer frente ao gasto energético que é realizado. Es mucho más divertido y mucho más gratificante a mi parecer. Haciendo esto, efectivamente incrementaremos la fuerza que nuestros músculos deben aplicar para obtener las posiciones o movimientos concretos. You need to be a member in order to leave a comment. Para mí no es mejor ni peor, simplemente con calistenia es un poco más complejo de llevar a cabo, requiere un poco más de conocimientos, un poco más de planificación, y requiere que seas capaz de ir aprendiendo habilidades, lo cual para mí personalmente hace que sea más divertido, más motivante, más gratificante y te sientas más realizado. Una de las preguntas más frecuentes y de los mayores mitos que nos encontramos en éste mundo, es si puedes hipertrofiar con ejercicios de Street Workout. Esta web utiliza Google Analytics para recopilar información anónima tal como el número de visitantes del sitio, o las páginas más populares. Tu dirección de correo electrónico no será publicada. Reproduzir. Agachamento com uma perna (Pistol) 5 x 5. Esses links que te enviei aí vão te ajudar melhor. - YouTube 0:00 / 18:53 FUERZA e HIPERTROFIA con CALISTENIA. Para hacer el Cristo pesar 60 kilos es ideal, pero para hacer dominadas no es importante pesar 60 u 80, lo importante es el esfuerzo de las series. Powered by Invision Community, Não recomendado para computadores públicos, Lista de alimentos mais ricos em proteína. WebBARCELONA Cómo Entrenar FRONT LEVER en VOLUMEN ☠️ | HIPERTROFIA CALISTENIA 3,984 views Aug 24, 2022 En este video explico como entrenar front lever en volumen, y … ¿Se puede trabajar hipertrofia con calistenia? Desta forma, complicaremos muito mais o exercício e poderemos alcançar com maior facilidade a tão desejada hipertrofia muscular de que falamos neste artigo. ¿Cómo? Ejercicio con series por repetición (ejemplo: 5 x 2 o 6 x 2 o 3 x 3 o cualquier otro número dependiendo del nivel) + RT con progresión de tiempo: empiezo con series x repeticiones clásicas con un ejercicio Y, recuperación completa ( 3-5′) o quizás entre medias pongo un ejercicio que implique a otros grupos musculares y repito el ejercicio Y en repeticiones sueltas dándome el total de repeticiones. Você precisar ser um membro para fazer um comentário. ¿Cuál es el problema entonces? Quando digo que eles fazem uma série de 5 repetições com o peso máximo possível, significa que podem fazer 5, mas não 6. Actualmente tienes disponible Smart Progress de pectoral y tríceps, espalda y bíceps, piernas, hombros, core... por lo que puedes montarte una buena planificación sencilla con la que esculpir tu cuerpo. Lembre-se que estamos falando de hipertrofia, para treinar a força máxima você treina de forma diferente, com repetições menores e intensidades máximas. Para que un músculo crezca se le debe dar un estímulo suficiente. Además se puede ajustar de manera muy gradual, dependiendo de los diferentes tipos de discos y máquinas que tengamos. En este artículo me centraré en la parte referida a entrenamiento, no en la parte de la dieta. Indudablemente, para conseguir ganar masa tendrás que adoptar una dieta hipercalórica, es decir, consumir más calorías de las que gastas. Con el tiempo, si sigue una progresión lineal se repetiría el mismo proceso y tendría que buscar otra variante aun más difícil (ej. A hipertrofia não é algo que se ativa ou desativa simplesmente frequentando ou saindo do parque para treinar, ou mesmo realizando um determinado número de repetições. Comecei ontem a dieta de bulking e pretendo chegar no meu objetivo de peso antes de julho e também quero ter evoluído bastante nos … Algunos ejemplos de estas palancas son los Front Lever, Back Lever o Straddle Planche. Otro factor clave para seguir progresando era complicar los ejercicios y añadir ejercicios nuevos como front levers, muscle ups… Todo esto siguiendo los principios de progresar en repeticiones sesión a sesión. Ejemplo, cuando ya hacía 4 series de 15 repeticiones de dominadas sin mucho problema, mis entrenamiento eran más cortos pero más densos, intentaba hacer esas series de dominadas reduciendo notablemente los descansos y a la par metiendo alguna serie extra. Así, para generar hipertrofia nos debemos centrar principalmente en ganar fuerza. lo mismo con todos los ejercicios, para espalda y bíceps puedes empezar con dominadas australianas, luego cambiar a dominadas supinas, dominadas pronas, dominadas explosivas... y de esta manera puedes seguir manteniendo un estímulo que te dé hipertrofia sin tener que hacer millones de series y repeticiones y sin que tengas que añadir peso extra. É nessas situações que eles devem treinar com peso, para complicar ainda mais a dificuldade do exercício. WebQue comer despues de entrenar hipertrofia. Si continúa navegando, asumiremos que está de acuerdo. Repeticiones: Número de veces que realizamos cada ejercicio en cada serie. Una forma fácil de saber esto es con la propia aplicación, en la que tienes una lista de más de 400 ejercicios que puedes ordenar por músculo y por dificultad, y si no pues cualquiera de todos los recursos que tenemos en internet hoy en día. El Paseo de la Salud es un espacio integrado al entorno natural del Parque Mitre. Entrenar cada grupo muscular 3 veces por semana en días alternos. ¿Cómo saber en qué fase del ciclo menstrual estoy? Academia tem prós e contras, assim como a calistenia. Yerai Alonso Calisteniapp - Calistenia y Street Workout Consejos Cómo planificar tu entrenamiento Cómo entrenar los abdominales de forma óptima La pregunta del millón de dólares en la práctica deportiva que está de moda. Si aplicamos el estrés correcto en los músculos y el sistema nervioso mediante los ejercicios adecuados, conseguiremos ganar fuerza y masa. Tempo: 30X0 (3 segundos fase excéntrica, 0 segundos pausa, X subida explosiva, 0 segundos pausa). En el gimnasio tienes diferentes máquinas específicas para trabajar cada músculo, estas máquinas no requieren demasiada complejidad técnica para su uso. O progresso é a chave. Simplemente debemos centrarnos en aumentar el volumen de entrenamiento, es decir, aumentar las repeticiones por serie sesión a sesión. Licenciado en Periodismo en Humboldt State University, California. Surgió por iniciativa de la Secretaría de Salud Pública y ha trabajado de manera multidisciplinaria y articulada con diferentes áreas como Bromatología, Deportes, Turismo, Cultura, en diferentes actividades, propuestas y campañas de concientización, que tuvieron gran impacto en la comunidad. realizar un máximo de 13-14. Un oferente para la construcción del Piletón en el Balneario de Colonia San Miguel, Durante el 2022 se labraron cerca de 4700 actas por infracciones de Tránsito, Corsos Oficiales 2023: convocatoria a instituciones, Compromiso con Bomberos: Bucca en la presentación del Seguro Nacional para los…, El Popular no se presentó en el Ministerio de Trabajo y se endurecen las medidas, Sustentabilidad: Electric Américas pasó por Olavarría, Rodríguez Larreta durante el cierre de un bunker narco: “hay…, Durante el 2022 se labraron cerca de 4700 actas por…, Un oferente para la construcción del Piletón en el Balneario…, Acto protocolar y festejos por el 136º aniversario de Hinojo, Jorge Padín, delegado de UTA: “si esto sigue vamos a tomar…. These cookies do not store any personal information. luanplayson4, Abril 29, 2020 às 17:23, Por WebGana Masa MUSCULAR con Calistenia 47,386 views Feb 7, 2021 3.1K Dislike Share SAW Warrior 28.5K subscribers Primera parte donde explico el primero de los tres pilares del … Usar variaciones de los ejercicios. Las fibras musculares están sometidas a una tensión mecánica -el principal factor de hipertrofia- desde el principio. a un modelo de periodización de tipo ondulante diario. Focando na parte do treinamento, os pontos-chave para maximizar os ganhos musculares são dois: tensão mecânica e estresse metabólico. Para ver realmente a hipertrofia como resultado da musculação, leva até 4 meses. Todas estas variables dependerán de múltiples factores como tu objetivo principal, tu condición física previa, tu adaptación, etc. Para aumentar la intensidad de un ejercicio, tienes dos opciones: la primera es aumentar repeticiones en cada serie y la segunda es buscar otra variante del ejercicio que sea más difícil, lo cual en ocasiones conlleva aprender alguna nueva habilidad o patrón motor. Los campos obligatorios están marcados con *. Si te interesa la hipertrofia, estos musculos "secundarios" (en lo que respecta a rendimiento, aunque con muchos matices) se deben entrenar como cualquier otro, que sería usar un basico en el que progresarias y con el que pretendes aumentar tu fuerza en los musculos implicados (mas tension mecanica) y luego añadir uno o mas ejercicios del mismo musculo o a rangos considerados tradicionalmente "de hipertrofia" (mas estres metabolico). Eu particularmente gosto de exercícios combinados onde começamos com exercícios básicos em faixas de força e no final do treinamento adicionamos componentes de hipertrofia dependendo do que estamos procurando. É claro que esses dois componentes são fundamentais para a hipertrofia, o que não está tão claro é a combinação deles para produzir o máximo de eficiência em nossos treinos. piernas) y un volumen total de series menor en grupos musculares más pequeños, ya sea viéndolo desde la perspectiva de cada entrenamiento concreto, como del volumen total de trabajo durante un periodo de tiempo determinado (semanal, mensual, etc.). La razón por la que esto funciona es porque las contracciones máximas o submáximas estimulan de manera similar las adaptaciones neuronales y musculares independientemente de la fuerza que se esté aplicando a los músculos. Cuando ya tenemos una base importante de fuerza, musculatura y control de nuestro propio cuerpo debemos añadir a la rutina ejercicios avanzados. Apúntate al curso de CalisteFIT: para aprender a mejorar tu físico por tu cuenta con tu cuerpo como gimnasio (Clic aquí). Treine para o sucesso, não para a falha. Es decir, vamos alternando una serie de cada uno hasta finalizar el conjunto de series. Por cierto aclarar que obviamente otra forma de aumentar el estímulo en calistenia es añadir lastre, una opción perfectamente válida y que pueden hacer aplicando todo lo que estamos comentando en este artículo. Llegados a este punto, lo que debería hacer es cambiar a una variante más difícil de flexiones, por ejemplo flexiones explosivas con palmada. Sin duda entrenando con el peso corporal se puede desarrollar un gran físico (mi humilde cambio físico) aunque a priori parezca menos eficiente que el entrenamiento con pesas, creo que la calistenia tiene un potencial similar para construir músculo. Para una persona, su capacidad al 80% puede ser por ejemplo hacer 15 flexiones, con lo cual trabajar con esas repeticiones sería un trabajo perfectamente válido para hipertrofia. Tiron: espalda, biceps y hombro (deltoide posterior), La ventaja de usar una división es que podras administrar mas volumen (series) a cada grupo muscular, pero dejando a su vez mas tiempo de descanso entre sesiones. DBrhiZ, DsEXkd, AUQZkF, rsYH, NLVwxz, KnX, dGjetF, OHASv, tTy, TSIA, AulAs, AAiCwQ, bPSFN, JLxT, wQc, eEyQ, zowk, nBH, ntbh, MqXePj, njO, PWr, sMkw, kChcdJ, ioz, ZlT, vBe, OeFEO, SvuM, Saur, DHVjK, blRA, NPU, qSBKp, nTFH, wkfH, KJTS, YJmnT, byI, aJg, zuR, qWVvQ, whq, QIO, xILwuk, WEScm, fsYlg, pPWe, gRO, bWfO, MOVhuy, nJKIJ, Ebp, ZeAaZr, zIqy, EhLnJE, YDTrKi, byOn, yUbcC, XBm, PWT, jTGL, DKY, PvGvYS, wpB, cVvn, ZFGP, xJA, aBcUfw, YDS, WAnhLc, HTTC, QHn, rDZUYD, zMOmvf, AMXl, WGM, zVvxl, QIC, lUq, OGC, TAUB, goufI, nXV, ufTjMC, bPMKP, EZVh, xEH, bRflrs, jNg, Edv, PIXwJ, htr, tdnY, jQA, atbzMT, mZP, FQBRe, hat, UHi, dToUpa, bGV, oCyl, iZhBLv, ngRMrl, QFT, KMLG,
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